dalej za mało białka. na redukcji jak dla mnie 2,5g/kg to minimum. duża podaż białka przyspieszy metabolizm i ochroni mięsnie przed katabolizmem. I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 [...]
Nie ma ćwiczeń na "wycięcie tłuszczu z....". Nie ma miejscowej redukcji. Dobra dieta z deficytem kalorycznym i trening siłowy, ewentualnie bilans zerowy, trening siłowy i próba rekompozycji. http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke--
[...] ). Miał z tego co widziałem z polskich to olimpa, ale według niego to pewnie tylko dla kasy :D. A zapytam się Ciebie, Banan jako eksperta, co Ty o tym sądzisz? Aha, i czy na redukcji może być zamiast tego treca,który ma 5g węgli/100g białko z usa(),które ma 15g węgli/100g-na innym forum jest temat o tym białku i śmieją się jak im podaje tę [...]
[...] będzie. Idea tego była chyba taka że jednak wszelkiego rodzaju kapsy pozwalają lepiej kontrolowac ilości mikro i makroelementów. Więc jak ktoś liczy wszystko bo np. jest na redukcji, masie, czy ma poprostu taką schizę z liczeniem to jest mu przez to łatwiej określać ile czego połyka. Koniec kropka finito i idźcie sobie chopy zrobić brzuszki żeby [...]
[...] musisz dać tam białko podbij troche białko i tłuszcze (zdrowe) a z węglami zejdź niżej. jako źródło węgli daj takie o niskim IG ryż brąz. kasze itp. A co do dżemu to ja na redukcji szamałem trochę do placka owsianego na śniadanie od czasu do czasu i krzywda mi się nie działa ;) wybierałem nisko słodzony w 100g miał około 30 g węgli. Pozdrawiam
chcesz utrzymac wszystko w normie ale caly czas jestes w spirali odchudzania sie... to prowadzi do nikad. najpierw powinnas sie "naprawic" do konca a dopiero pozniej zaczac wyslec o sensownej redukcji tkanki tluszczowej albo utzmywaniu obecnej sylwetki albo co tam jeszcze postawisz sobie za cel. inaczej nigdy sie z tym nie uporasz.
[...] Te same cwiczenia lecz dodaje ciezar co serie i zmniejszam powtorzenia. Po majowce strasznie ulalo woda brzuch ;s WJEZDZA JOHA Probuje robic 6dni low carb. weglowodany tylko z warzyw. 7 dzien ladowanie weglami okolo 350wegli. Poradzicie cos? Jak poprowadzic te ostatnie 8tyg redukcji ? /SFD/Images/2016/5/4/4e6ffa6c428140ec89719393a2db5ea4.jpg
Mam nadzieje ze ten tydzien wp*****la*** nie zniszczy mojej redukcji. jeszcze pociagne z 8-12tyg. zobaczymy. na pocieszenie https://www.youtube.com/watch?v=FZT5oZ9ijI8
Mi tez siew miaredobrzecwiczy bez tych wegli przed. I tez mozna sie pocieszyc bo zatp po treningu jak jem 120g platkow z bialkiem i rodzynkami pozniej 250g kuraka i warzyea to to jest naprawde uczta i mozna sie tym najesc. No ale teraz bardziej mi chodzi kiefy bardziej efektywnie bede palic tluszcz. Redukcji zostalo 9tyg
1. BCAA - MNIE TO NIE KRĘCI 2. HMB nie biorę pod uwagę. A JA BIORĘ I TO POWAŻNIE. POGADAJ Z AMBROZIAKIEM 3. ZMA JAK NAJBARDZIEJ 4. Jakis ester stack ? JAK JUŻ TO NA REDUKCJI PIROGRONIAN, ALE DAJ SE SPOKÓJ 5. NO2 J.W. 6. Glutamina I OWSZEM. PRZY GLUTAMINIE I HMB NIE POTRZEBUJESZ BCAA 7. Lecytyna JA BYM NIE BRAŁ 8. Może coś ochronne na stawy ? [...]
[...] powiedzieć, gdy nie wiem nic o jej diecie, metabolizmie, stanie zdrowia, itd). Do tego zestawu można jeszcze dorzucić np HCA przed posiłkami, ale sądze, że dla takiej małej redukcji to nie warto w nic innego inwestować. Jeśli twoja dziewczyna zdecydowałaby się na Yohimbinę, to niech się postara nie jeść potem posiłków wysokowęglowodanowych [...]
Bcaa pomaga przy redukcji i dzieki niej nie miesnie moga spac spokojnie;).dzieki zastosuje sie do twoich propozycji i napewno pozmieniam.co do treningu silowego to jeszcze nie moge ale za 2tygodznie rusze z treningiem , a co do a6w to daje rade.Miesnie czuje cholernie a co do ABS to bede mial problemy z niektorymi cwiczeniami ale jak skoncze a6w i [...]
Z tym unikaniem jedzenia po 18 to bezsens. Składniki odżywcze musisz dostarczać przez cały dzień a szczególnie białko bo na redukcji jest to ważne jak nie chcesz żeby ci mięśnie poleciały. Ja przed samym pójściem spać czyli tak gdzieś o 23 robie sobie szejka z 300 g twarogu i około 300 ml mleka to ci zapewni zapas białka na większość snu.
[...] zregenerowałem się , po wczorajszym treningu , ale ok 15 zjadłem obiad i od razu poczułem się lepiej , więc myślę że to brak węglowodanów mnie tak przymulił. Co do diety i redukcji , wiadomo , że dieta to podstawa , ale ciężko jest przestawić się tak z dnia na dzień , dlatego dietę będę wprowadzał stopniowo. TRENING Interwały 5 min rozgrzewka 3 [...]
jeżeli czyta to któryś z modów bądź doradców to proszę o dopisanie do tytułu dziennika : P90X DZIEŃ 22 Dzisiaj zacząłem recovery week w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc [...]
[...] miesięcy rzadko ją ćwiczę (i tylko wyciskania), ale nie z jakichś tam przyczyn estetycznych, tylko dlatego że bawię się ostatnio trochę amatorsko w podnoszenie ciężarów, i tam klatka nie odgrywa dużej roli. Zresztą nie za bardzo lubię ją ćwiczyć. Zdjęć bardziej rozbieranych nie dam, bo mam za dużo fetu i się wstydzę, może po jakiejś redukcji
[...] dla amatora kulturysty jest alkochol, czy slodycze? Mowie tu czesciej niz raz, bo jak wiadomo, raz na rok nic nie szkodzi. Co prawda pytanie nie jedno znaczne, bo przy masie cukier nie zaszkodzi, a przy redukcji moze i bardziej niz alkochol. Jak to jest? Dodam, ze ja jestem z tych co pija rocznie moze z dwa piwa, ale jak widze czekolade to to...
1) budowa ciała: po redukcji z ponad 100kg, dość zbita trochę tłuszczu na brzuchu reszta już praktycznie OK. 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm 4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie [...]
Wielkie dzięki za świetny artykuł z grubsza mam już wszystko rozjaśnione. Pozostaje jeszcze tylko kwestia suplementów o ile z tego co wiem cykl kreatynowy na redukcji nie jest złym pomyslem tylko czy jest sens go robić. Na koniec jeszcze kwestia spalacza bo ma on w składzie johimibne co prawda w śladowych ilościach ale czy zastosowanie tego [...]
olimp omega 3, czy warto? a moze lepiej olej mct?
